Du bist nicht alleine: Christian und Andrea begleiten dich auf wunsch als Coach und trainer vor, während und nach Deiner auszeit in den bergen.

Christian

Christian Mörsch

Christian Mörsch hat Entspannung zu seinem Beruf gemacht. Als Leiter der Stress-Management-School bildet er u.a. Entspannungspädagogen, Mental-Health Coaches, Achtsamkeitstrainer, Schlaftrainer und Resilienztrainer aus. Parallel hat er sich einen Namen als Healthy Performance Coach, Lerncoach und Kursleiter für Autogenes Training und Progressive Muskelrelaxation gemacht und kooperiert dabei mit zahlreichen Unternehmen und Schulen. 

Nach seinem Studium mit dem Schwerpunktfach Wirtschafts- und Sozialpsychologie hat er sechs Jahre am selbigen Institut der Universität zu Köln gearbeitet und war dort Dozent diverser Seminare und Repetitorien.

Christian lebt mit seiner Familie in Erkrath. Gemeinsam mit Melanie Müller hat er als Co-Autor die im Wiley-Verlag erschienenen Bücher „Konzentriert arbeiten für Dummies“ und „Prüfungen bestehen für Dummies“ verfasst.

Sein Lebensmotto »Wer nicht regeneriert, verliert« bringt zum Ausdruck, wie wichtig gezielte Entspannungspausen für die Aufrechterhaltung einer gesunden Leistungs- und Konzentrationsfähigkeit sind. 

Für dich als Urlauber:in des Auszeithofes bietet Christian spezielle Kurse und Coachings an, die dich dabei unterstützen, nicht nur während deines Aufenthalts am Auszeithof eine entspannte Zeit für dich zu genießen, sondern Entspannung und mentale Gesundheit mit in deinen persönlichen Alltag zu nehmen. 

Zum begleitenden Kursangebot von Christian

Anmeldung und weitere Informationen per Mail über: info@stress-management-school.de
www.stress-management-school.de

Andrea

Sport wurde Andrea Irle bereits in die Wiege gelegt. Daher hat sie an der Deutschen Sporthochschule Köln Sportwissenschaften studiert. Nach ihrem Diplom-Abschluss hat sie ihr beruflicher Weg erst einmal in die Sportvermarktung und den Marketing-/Eventsektor geführt, bevor sie sich 2018 als Coach und Trainerin für mentale und körperliche Gesundheit & Potenzialentfaltung selbstständig gemacht hat.

Als Expertin für Körperkommunikation mit den Schwerpunkten Ernährung, Bewegung und Resilienz kombiniert Andrea Coaching- und Trainingsmethoden für Kopf & Körper miteinander. Raus aus Reiz, Spannung, Komplexität – rein in Energie, Leichtigkeit, Klarheit.

Ihr Credo: „Dein Körper ist wie ein Orchester – auf das Zusammenspiel kommt es an.“

Für dich als Urlauber:in des Auszeithofes hat Andrea ein Angebot, das dich während deines Aufenthalts als auch danach handlungsbezogen durch deine Veränderungsprozesse führt. Abgestimmt auf deine individuellen Herausforderungen, Ursachen und Ressourcen erarbeitet ihr schrittweise alltagskonforme Umstellungen für mehr Leichtigkeit im Alltag, Energie und nachhaltige Gesundheit.

Zum begleitenden Kursangebot von Andrea

Für Terminvereinbarungen und ein kostenfreies Kennenlerngespräch kontaktiere Andrea unter +49 (0)179 4578429 oder deineessenz@andreairle.de

Erfahre vorab schon mehr über Andrea unter www.andreairle.de

Christian Mörsch - Leiter der School of Stressmanagement

Begleitendes Online Angebot von Christian

Gönne dir während deines Aufenthalts im Auszeithof eine ganz besondere Auszeit! Lerne, dich mit den Entspannungstechniken des Autogenen Trainings und der Progressiven Muskelrelaxation zu entspannen und schöpfe neue Kraft für den Alltag, um mit Stresssituationen gelassener umgehen zu können. Das Autogene Training und die Progressive Muskelrelaxation haben sich zur Vorbeugung und begleitenden Behandlung bei einer Vielzahl von stressbedingten Gesundheits- und Schlafstörungen bewährt.
Bei den folgenden Symptomen hat sich die Kombination aus Autogenem Training und Progressiver Muskelrelaxation besonders bewährt:

  • Verspannungen im Nacken-, Schulter- oder Rückenbereich
  • häufig wiederkehrende Spannungskopfschmerzen
  • Bluthochdruck
  • Hoher Augeninnendruck
  • Einschlaf- und Durchschlafschwierigkeiten
  • Auch bei hoher Allergieanfälligkeit, Neurodermitis und zur Stärkung des Immunsystems lassen sich mit dem Autogenen Training positive Erfolge erzielen.

Nimm einfach per ZOOM an einer Online-Live-Übung der Stress-Management-School teil. Das Besondere: Du kannst dir vor der Übung wünschen, welche Körperbereiche in besonderer Weise angesprochen werden sollen. 

Mögliche Teilnahmezeiten: montags 19.45-20.45h, mittwochs 20.15-21.15h, 2x im Monat auch donnerstags 20.15-21.15h (Termine auf Anfrage)

An einigen Ferientagen und an Feiertagen finden die Kurse nicht statt.

Es wird um eine möglichst frühzeitige Buchungsanfrage gebeten. 

Auch als Einschlafübung geeignet: Wenn du magst, mach die Übung im gemütlichen Bett deiner Auszeit-Hof-Wohnung und bleib nach der Übung liegen. Vielleicht schläfst du auch während der Übung schon ein. Gibt es etwas Schöneres als ganz entspannt einzuschlafen?

Gönne dir während deines Aufenthalts im Auszeithof eine ganz besondere individuelle Auszeit! Lerne, dich mit den Entspannungstechniken des Autogenen Trainings und der Progressiven Muskelrelaxation zu entspannen und schöpfe neue Kraft für den Alltag, um mit Stresssituationen gelassener umgehen zu können. Das Autogene Training und die Progressive Muskelrelaxation haben sich zur Vorbeugung und begleitenden Behandlung bei einer Vielzahl von stressbedingten Gesundheits- und Schlafstörungen bewährt.
Bei den folgenden Symptomen hat sich die Kombination aus Autogenem Training und Progressiver Muskelrelaxation besonders bewährt:

  • Verspannungen im Nacken-, Schulter- oder Rückenbereich
  • häufig wiederkehrende Spannungskopfschmerzen
  • Bluthochdruck
  • Hoher Augeninnendruck
  • Einschlaf- und Durchschlafschwierigkeiten
  • Auch bei hoher Allergieanfälligkeit, Neurodermitis und zur Stärkung des Immunsystems lassen sich mit dem Autogenen Training positive Erfolge erzielen.

In der Übung können wir ganz auf deine individuellen Bedürfnisse eingehen.

Termine: Termine können individuell vereinbart werden. Bitte sprich uns an und schreib uns deine Terminwünsche. Wir melden uns schnellstmöglich und sagen dir, welcher deiner Terminwünsche möglich ist. Unsere Empfehlung: montags 21h-max. 22h. So kannst du die Übung auch als Einschlafübung für dich nutzen.   

Hinweis: Es ist auch eine Beschränkung auf eine der beiden Techniken Progressive Muskelrelaxation oder Autogenes Training möglich.  

Unsere fairen Kosten: für ein 60 minütiges Training inkl. einer Einführung zu Beginn der Stunde 60 Euro. An der Stunde können auch mehrere Urlauber des Auszeithofes teilnehmen. In diesem Fall können die Kosten geteilt werden.

Wenn deine Urlaubstage im Auszeithof vorbei sind, kehrst du in den Alltag zurück. Oft wirkt sich ein von Stress geprägter Alltag auch auf den Schlaf aus. Wir unterstützen dich dabei, nicht nur im Urlaub entspannter zu schlafen, sondern auch nach deiner Rückkehr. Lerne schnell wirksame Entspannungsquickies kennen, mit denen du ohne Zeitverlust deinen Alltag entspannter gestalten und am Abend leichter einschlafen kannst.

Unsere fairen Kosten: 80 Euro 

Termine: Termine können individuell vereinbart werden. Bitte sprich uns an und schreib uns deine Terminwünsche. Wir melden uns schnellstmöglich und sagen dir, welcher deiner Terminwünsche möglich ist. Auf Wunsch sind Vertiefungstermine während oder nach deinem Auszeithof-Aufenthalt möglich. 

Das Coaching findet via ZOOM statt.

Gewohnheiten haben den großen Vorteil, dass uns die damit verbundenen Tätigkeiten leichtfallen und verhältnismäßig wenig Energie erfordern. Diese können für oder gegen uns arbeiten. Gesunde Gewohnheiten wirken sich auf Dauer nachhaltig positiv auf die Lebensqualität und den Erhalt der Leistungsfähigkeit aus. Negative Verhaltensmuster haben dagegen einen langfristig nachteiligen Effekt. Das Tückische an negativen Gewohnheiten ist, dass diese zunächst harmlos wirken. Über einen längeren Zeitraum zeigen sich jedoch immer stärkere negative Auswirkungen auf die Gesundheit, das Wohlbefinden und deine Leistungsfähigkeit. Umgekehrt wirken sich schon wenige neue positive Gewohnheiten entspannend und konzentrationsfördernd auf deinen Alltag aus.

In diesem Seminar erarbeiten daher wir leicht umsetzbare 

  • Morgenroutinen für deinen fitten Start in den Alltag
  • konzentrationsfördernde Arbeitsroutinen
  • Routinen für ein leichteres Abschalten nach Feierabend 
  • sowie bewährte Einschlafroutinen nach einem herausfordernden Arbeitstag

So nimmst du aus deiner Auszeit schnell wirksame Tools mit, um auch im Alltag mehr Power zu haben. 

Termine: Termine können individuell vereinbart werden. Hinweis: Die Coachingstunden oder ein Teil der Stunden können auch für die Zeit nach deinem Aufenthalt im Auszeithof gebucht werden. Bitte sprich uns an und schreib uns deine Terminwünsche. Wir melden uns schnellstmöglich und sagen dir, welcher deiner Terminwünsche möglich ist. 

Das Coaching findet via ZOOM statt.

Unsere fairen Kosten: 240 Euro 

Stehst du im Alltag ständig unter Strom und kannst nur schwer abschalten?

Glaubst du, dass du für Pausen während des Arbeitstages keine Zeit hast?

Fühlst du sich häufiger als früher unkonzentriert und unproduktiv?

Leidest du unter Schlafproblemen?

Hast du nur wenig Quality Time für dich selbst und deine Familie?

Hast du das Gefühl, nur noch von Urlaub zu Urlaub zu leben?

Wer nach High Performance strebt, arbeitet oft auf Kosten der eigenen Gesundheit, macht regelmäßig Überstunden und erlaubt sich keine Pausen. Langfristig stellen sich Schlafprobleme und Konzentrationsdefizite ein – mit dem Ergebnis von Low Performance statt High Performance. Healthy Performer dagegen starten achtsam und fokussiert in den Tag, gönnen sich regelmäßige Mikropausen, um Fake Work zu vermeiden, bewegen sich regelmäßig in der Natur, schalten nach Feierabend ab und schlafen erholsam.

Mit unserem Coachingtool „Mental Workout statt Burnout“ wirst du in 3×3 Stunden zum Healthy Performer. Begib dich auf einen ganz besonderen 

Fitness-Parcours mit drei Trainingsflächen, auf denen du im übertragenen Sinn sowohl in geschlossenen Räumen als auch in der Natur deine Entspannungs-, Konzentrations- und Resilienzmuskeln trainieren kannst, um mental gesünder und damit nachhaltig erfolgreich zu sein.

Analog zu einem herkömmlichen Fitnessstudio entwickeln wir mit dir einen Trainingsplan, mit dem du in der Lage bist, mehr Gelassenheit, Widerstandsfähigkeit und nachhaltige Performance in deinem persönlichen Alltag zu erreichen. 

Neben dem Online-Live-Coaching erhältst du 60 hochwirksame Exercises für mehr Gelassenheit, Leistungsfähigkeit und Krisenresilienz und über 20 begleitende Audio-Anleitungen. 

Die Übungen kannst du sofort in der schönen Naturumgebung des Auszeithofes oder am Kamin in deiner Wohnung des Auszeithofes testen und einüben. 

Termine: Termine können individuell vereinbart werden. Hinweis: Die Coachingstunden oder ein Teil der Stunden können auch für die Zeit nach deinem Aufenthalt im Auszeithof gebucht werden. Bitte sprich uns an und schreib uns deine Terminwünsche. Wir melden uns schnellstmöglich und sagen dir, welcher deiner Terminwünsche möglich ist.

Unsere fairen: Kosten: für Auszeithof-Urlauber gilt ein ermäßigtes Angebot von 790 Euro (inkl. Live Coaching, 60 Übungen + 20 Audiodateien) 

Begleitendes Online Angebot von Andrea

1. Beweglich und kraftvoll mit Rücken & FaszienFit

Beanspruchen & Lösen: Eine Kombination aus leichten Kräftigungsübungen und Faszientraining, um Verklebungen zu lösen und Beweglichkeit zu fördern. Wir schwingen, kräftigen, dehnen, triggern oder rollen, um die gesamte Bandbreite deiner faszialen Strukturen anzusprechen.

2. Fokussiert und erfrischt mit Brain & FaszienFit

Kognition & Vernetzung: In diesem Kurs werden Kopf und Körper spielerisch herausgefordert mit Koordinations-, Konzentrations- und faszialen Übungen, die für eine gute neuronale Vernetzung, Entspannung und Energie sorgen. Deine Fertigkeiten werden sich schon während der Einheit verbessern – Dopaminausschüttung und Spaß garantiert.

3. Aktiv und gelöst mit Progressiver Muskelentspannung

Anspannen & Entspannen: Ihr beginnt mit mobilisierenden Übungen, bevor die Progressive Muskelentspannung (PME) praktiziert wird. PME ist eine auf den Wechsel von An- und Entspannen bestimmter Muskelgruppen basierende Entspannungstechnik mit nachweislichen Effekten zur Selbstregulation, für mehr Wohlbefinden und Energie.

4. Ruhig und entspannt mit Autogenem Training

Wahrnehmen & Spüren: Ihr startet mit Achtsamkeits- und Atemübungen, um Ruhe zu finden, bevor mit Fokus auf verschiedene Körperregionen in das Autogene Training (AT) eingetaucht wird. AT ist eine auf Autosuggestionen basierende Entspannungstechnik für eine von innen heraus erzeugte Entspannung von Körper und Geist mit positiver Wirkung auf das Nervensystem, den Blutdruck sowie chronische Schmerzen.

Unsere fairen Kosten (für Auszeithof-Urlauber gilt dieses ermäßigte Angebot)

• 60 Min./Trainingseinheit

• 60 €/Trainingseinheit

• es können auch mehrere Urlauber des Auszeithofes an diesen Trainings teilnehmen und sich die Kosten teilen

• individuelle Terminvereinbarung unter +49 (0)179 4578429

oder deineessenz@andreairle.de

In diesem Workshop erarbeitest du deine persönliche Ressource zur Regulation eines akuten Stressors. Mit Blick auf deine Stressreaktionen erlernst du eine Methode für einen besseren Umgang mit Druck und Herausforderungen, um auch in zukünftigen Situationen wieder schnell in die Regulation und Positivität zu kommen.

Diese Methode kannst du zukünftig auch bezogen auf andere Stressoren selbst anwenden.

Unsere fairen Kosten (für Auszeithof-Urlauber gilt dieses ermäßigte Angebot)

• 90 Min.

• 120 €

• es können auch mehrere Urlauber des Auszeithofes an diesem Workshop teilnehmen. Bei 2 reduzieren sich die Kosten auf 80 €/Person, bei 3 auf 60 €/Person, bei 4 auf 50 €/Person

• individuelle Terminvereinbarung unter +49 (0)179 4578429

oder deineessenz@andreairle.de

Meistens sind es Alltagssituationen und chronische Belastungen, die sich negativ auf unser Wohlbefinden auswirken. Termin- und Leistungsdruck, die Vereinbarkeit von Berufs- und Privatleben sind nur ein paar der Quellen, die uns ständig vor neue Herausforderungen stellen. Immer wiederkehrende Stress-Situationen bringen die Selbstregulierung des Körpers aus dem Gleichgewicht und lösen Reaktionen in verschiedenen Körpersystemen aus.

• Du fühlst dich oft gestresst und erschöpft?

• Dein Gedankenkarussell lässt dich nicht zur Ruhe kommen?

• Körperliche Beschwerden nehmen zu?

Im 1:1 Coaching unterstütze ich dich dabei, die Verbindung zu deinen Gefühlen, deinen Gedanken und deinem Körper wiederherzustellen. So gewinnst du Leichtigkeit und Energie zurück, die Basis für Wohlbefinden und Handlungsfähigkeit im Alltag.

Wir betrachten verschiedene Lebensstilfaktoren (u.a. Ernährung, Bewegung, Schlaf) und Resilienzfaktoren (u.a. Zukunftsperspektive, Rollenverständnis, Umfeld), aber auch deine Entspannungs- und mentalen Fähigkeiten – auf das Zusammenspiel kommt es an.

Individuell abgestimmt auf deine Bedürfnisse und deine Situation finden wir deinen Weg zu mehr Lebensqualität und ganzheitlicher Gesundheit.

Vereinbare ein kostenloses Kennenlerngespräch.

Unsere fairen Kosten (für Auszeithof-Urlauber gilt dieses ermäßigte Angebot)

• 3 x 75 Min. Basispaket

• 299 €

• optional: jede weitere Coachingeinheit 80 €/60 Min.

• individuelle Terminvereinbarung unter +49 (0)179 4578429

oder deineessenz@andreairle.de

Immunsignatur Coaching

Die fünf Doktoren des Lebensstils – Ernährung, Bewegung, Atmung, Schlaf, Kälte – haben großen Einfluss auf unser Immunsystem und unseren Energiestoffwechsel.

Ernährungstraining

Für die Versorgung von Organen, Muskeln, Gehirn und zur Stärkung der Immunabwehr ist die Zufuhr von Nährstoffen essenziell, denn sie dienen als Treibstoff für unseren Körper. Ernährung kann unsere „Medizin“ sein.

Resilienz- und Mentaltraining

Resilienz wird auch als das Immunsystem der Seele verstanden und nimmt Einfluss auf alle Körpersysteme. Die Betrachtung verschiedener Resilienzfaktoren schärft dein Mindset und stärkt deine innere Widerstandsfähigkeit, emotionale Flexibilität und Klarheit.

wingwave®

Eine effiziente Coaching-Methode für gezielten Stressabbau, bei der sich auf die emotionale Ebene konzentriert und die damit verbundenen körperlichen Reaktionen einbezogen werden. Mit Hilfe systemischer Kommunikation und verschiedenen Techniken zur bilateralen Gehirnstimulation werden mentale Blockaden gelöst, die emotionale Balance gestärkt und Flexibilität für einen klaren Blick und innere Stärke gefördert.

Wir entwickeln deine individuellen Ressourcen für mehr Leichtigkeit im Alltag.