Einfach weg?
Jede Auszeit ist individuell. Wenn Du Dich für eine Auszeit entschieden hast, dann geht es darum, diese zu planen. Eine Auszeit soll keine Flucht sein, sondern ein Loslassen und Bereitsein für etwas Neues. Der folgende Leitfaden kann Dich dabei unterstützen und ist für eine dreiwöchige Auszeit angelegt. Das ist auch unsere Empfehlung, um ausreichend Zeit für Dich zu haben. Aber auch eine kurze Auszeit von einer Woche kann Dir wieder neue Energie und Perspektiven geben.
drei Wochen Auszeit
Woche 1: Entschleunigung & Loslassen
Woche 2: Erkundung & Inspiration
Woche 3: Integration & Vorbereitung auf den Alltag
Vorbereitung (vor der Auszeit)
1. Organisatorisches klären, abhängig von der Dauer der Auszeit:
- Abwesenheitsnotiz für E-Mail/Telefon
- Arbeitsübergaben dokumentieren
- Finanzen checken / Budget planen
- Unterkunft/Reise buchen (falls notwendig)
- Arzttermine, Versicherungen, Notfallkontakte
2. Absicht festlegen:
- Was wünsche ich mir von dieser Auszeit?
(z. B. Erholung, Klarheit, Kreativität, Tapetenwechsel) - Wann hat sich die Auszeit für mich gelohnt? Was ist dann anders?
(z.B. neue Perspektiven, mehr Gelassenheit) - Welche Aktivitäten will ich unbedingt vermeiden?
(z. B. ständiges Online-Sein, To-Do-Listen-Abarbeiten, Snacken) - Welche Aktivitäten will ich unbedingt machen oder starten
(z.B. gesunde Ernährung, täglich Entspannungsübungen, Fitness erhöhen)
3. Rahmen schaffen:
- Offline-Zeiten oder Digital Detox planen
- Freund:innen und Familie informieren
- Tagebuch oder Notizbuch bereitlegen
Woche 1: Entschleunigung & Loslassen
Ziel: Runterkommen, zur Ruhe finden, Ballast abwerfen
Empfohlene Aktivitäten:
- Täglich bewusstes Nichtstun (z. B. 30–60 Min.)
- Spaziergänge ohne Ziel
- Atemübungen oder Meditation (5–15 Min./Tag)
- Stille zulassen (kein Radio, Podcast, TV im Hintergrund)
- Schlaf nachholen, Ernährung vereinfachen
- Digital Detox (nur 1× am Tag online)
- Dinge loslassen: Gedanken, Verpflichtungen, Sorgen
- Bewusst kochen, essen und trinken
- Ausdauer- und Krafttraining
- Yoga oder Stretching
- Puzzlen (500 – 1.000 Teile)
Fragen zur Selbstreflexion:
- Wie fühlt sich „Leerlauf“ für mich an?
- Welche Routinen möchte ich loslassen?
- Welche Routinen möchte ich aufbauen?
- Was beschäftigt mich?
- Wie geht es mir?
Woche 2: Erkundung & Inspiration
Ziel: Neues erleben, sich wieder spüren, Gedanken weiten
Empfohlene Aktivitäten:
- Mini-Abenteuer (neue Orte, neue Wege, neue Aktivitäten)
- Kreatives Tun: Malen, Schreiben, Kochen, Musik
- Austausch mit inspirierenden Menschen
- Bücher lesen oder Podcasts hören
- Spontanität zulassen: Tagespläne flexibel halten
Fragen zur Selbstreflexion:
- Was hat mich heute überrascht oder berührt?
- Welche Neugier ist in mir erwacht?
Woche 3: Integration & Vorbereitung auf den Alltag
Ziel: Erkenntnisse festigen, neue Energie bewahren
Empfohlene Aktivitäten:
- Dein Auszeit-Tagebuch führen
- Rituale für den Alltag entwickeln
- 1–2 neue Gewohnheiten bewusst mitnehmen
- Ruhezeiten auch nach der Auszeit einplanen
- Evtl. ein Visionboard oder Plan für die nächsten Monate erstellen
Fragen zur Selbstreflexion:
- Was habe ich über mich gelernt?
- Was möchte ich ab jetzt anders machen?
Checkliste für jeden Tag (optional)
☐ Habe ich heute innegehalten?
☐ Habe ich genug geschlafen und getrunken?
☐ Habe ich etwas getan, das mich belebt?
☐ Habe ich auf mein Inneres gehört?
☐ Habe ich bewusst Offline-Zeit gehabt?
Abschlussritual
- Schreibe einen Brief an dein zukünftiges Ich (in 3 Monaten)
- Feiere dein Zurückkommen mit einem symbolischen Akt (z. B. ein gemeinsames Essen, ein Dankesbrief an dich selbst, ein besonderer Spaziergang)