Einfach weg?

Jede Auszeit ist individuell. Wenn Du Dich für einen Auszeit entschieden hast, dann geht es darum, diese zu planen. Eine Auszeit soll keine Flucht sein, sondern ein Loslassen und Bereitsein für etwas Neues. Der folgende Leitfaden kann Dich aber dabei unterstützen und ist für eine dreiwöchige Auszeit angelegt, was auch unsere Empfehlung ist, um ausreichend Zeit für Dich zu haben.

drei Wochen Auszeit

Woche 1: Entschleunigung & Loslassen
Woche 2: Erkundung & Inspiration
Woche 3: Integration & Vorbereitung auf den Alltag

Vorbereitung (vor der Auszeit)

1. Organisatorisches klären:

  • Abwesenheitsnotiz für E-Mail/Telefon
  • Arbeitsübergaben dokumentieren
  • Finanzen checken / Budget planen
  • Unterkunft/Reise buchen (falls notwendig)
  • Arzttermine, Versicherungen, Notfallkontakte

2. Absicht festlegen:

  • Was wünsche ich mir von dieser Auszeit?
    (z. B. Erholung, Klarheit, Kreativität, Tapetenwechsel)
  • Welche Aktivitäten will ich unbedingt vermeiden?
    (z. B. ständiges Online-Sein, To-Do-Listen-Abarbeiten)

3. Rahmen schaffen:

  • Offline-Zeiten oder Digital Detox planen
  • Freund:innen und Familie informieren
  • Tagebuch oder Notizbuch bereitlegen

Woche 1: Entschleunigung & Loslassen

Ziel: Runterkommen, zur Ruhe finden, Ballast abwerfen

Empfohlene Aktivitäten:

  • Täglich bewusstes Nichtstun (z. B. 30–60 Min.)
  • Spaziergänge ohne Ziel
  • Atemübungen oder Meditation (5–15 Min./Tag)
  • Schlaf nachholen, Ernährung vereinfachen
  • Digital Detox (nur 1× am Tag online)
  • Dinge loslassen: Kleiderschrank, Gedanken, Verpflichtungen

Fragen zur Selbstreflexion:

  • Wie fühlt sich „Leerlauf“ für mich an?
  • Welche Routinen möchte ich loslassen?

Woche 2: Erkundung & Inspiration

Ziel: Neues erleben, sich wieder spüren, Gedanken weiten

Empfohlene Aktivitäten:

  • Mini-Abenteuer (neue Orte, neue Wege)
  • Kreatives Tun: Malen, Schreiben, Kochen, Musik
  • Austausch mit inspirierenden Menschen
  • Bücher lesen oder Podcasts hören
  • Spontanität zulassen: Tagespläne flexibel halten

Fragen zur Selbstreflexion:

  • Was hat mich heute überrascht oder berührt?
  • Welche Neugier ist in mir erwacht?

Woche 3: Integration & Vorbereitung auf den Alltag

Ziel: Erkenntnisse festigen, neue Energie bewahren

Empfohlene Aktivitäten:

  • Reflexion der Auszeit im Journal
  • Rituale für den Alltag entwickeln
  • 1–2 neue Gewohnheiten bewusst mitnehmen
  • Ruhezeiten auch nach der Auszeit einplanen
  • Evtl. ein Visionboard oder Plan für die nächsten Monate erstellen

Fragen zur Selbstreflexion:

  • Was habe ich über mich gelernt?
  • Was möchte ich ab jetzt anders machen?

Checkliste für jeden Tag (optional)

☐ Habe ich heute innegehalten?
☐ Habe ich genug geschlafen und getrunken?
☐ Habe ich etwas getan, das mich belebt?
☐ Habe ich auf mein Inneres gehört?
☐ Habe ich bewusst offline-Zeit gehabt?

Abschlussritual

  • Schreibe einen Brief an dein zukünftiges Ich (in 3 Monaten)
  • Feiere dein Zurückkommen mit einem symbolischen Akt (z. B. ein gemeinsames Essen, ein Dankesbrief an dich selbst, ein besonderer Spaziergang)